Yoga Maya Tips

Posturas de Yoga VIRASANA Vir es un verbo que puede expresarse para usar muchas cosas: dominar, someter, vencer, superar a alguien, el sustantivo asociado significa: poder, fuerza, energía, virilidad. El nombre en español de esta postura es conocido como "Postura del Héroe". Esta postura es muy buena para meditar y relajarte. Técnica: 1. Ponte de rodillas con la espalda recta y tus rodillas pegadas. 2. Pon tus manos en el piso y empieza a bajar de manera que coloques los glúteos en el piso. 3. Abre los pies, de manera que queden por fuera de tus caderas. 4. Coloca tu manos en las rodillas con la palma hacia abajo. Beneficios de la postura: Estira los músculos de las piernas Fortalece los músculos de las plantas del pie Reduce la inflamación en las piernas. Flexibiliza las rodillas Fortalece los músculos de los glúteos Mejora la digestión Mejora la postura Es relajante *Contraindicaciones:

Posturas de Yoga BALASANA Bala significa hijo, por lo mismo, es conocida como la "Postura del niño", es una de las posturas de descanso en el yoga. Es apta para todos los niveles, nos ayuda a relajarnos desde la espalda, los hombros hasta la mente, es sumamente practica después de las posturas invertidas, y también ayuda a volver a conectarte con tu respiración si tu practica ha sido intensa.  Técnica: 1. Arrodíllate en el suelo y coloca los dedos gordos de los pies juntos y siéntate en los talones. 2. Separa las rodillas al ancho de tu caderas. 3. Recarga el torso en tus muslos y trata de ensanchar el sacro. 4. Pon las manos en el suelo junto al torso, con las palmas hacia arriba y deja que los hombros caigan al suelo. Beneficios de la postura: Flexibiliza la columna vertebral, caderas, muslos y rodillas. Estira las caderas. Masajea órganos internos del abdomen, riñones y glándulas adrenales. Calma el cerebro y ali

Posturas de Yoga Bitilasana / Marjaryasana Esta postura nos otorga grande beneficios a nuestra columna y nos sirve de calentamiento antes de iniciar una rutina, nos ayuda a relajarnos y a darnos grandes beneficios para nuestras emociones, es conocida como la postura " gato / vaca ", marjary significa gato, y bitil significa vaca , es una de las primeras posturas que realizan los principiantes, tiene grandes beneficios, esta postura no es buena para las embarazadas porque es como cargar el peso del bebe en la espalda. Técnica: 1. Ubicate en posición cuadrúpeda, recargando las rodillas y los pies en tu mat, las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de tu cadera, abriéndolas al mismo ancho. 2. Tus dedos de las manos deben apuntar hacia enfrente. 3. Inhala y arquea tu columna lo mas posible, dirigiendo tu ombligo hacia el suelo, dirige tu mirada hacia el cielo y abre tu pecho, tu coxis llévalo hacia atrás y hacia arriba. 4. Exhala y cambi

Posturas de Yoga Utkatasana Es la famosa "Postura de la silla", que te ayuda a fortalecer las piernas, el abdomen y aumentar glúteos, el significado literal de Utkata es "fuerza, fuerte, poderoso". Desde el punto de vista de la Yoga, esta postura encuentra la fortaleza del asiento de la pelvis, por lo tanto, ella controlara el flujo de erngia que va a la columna vertebral, y por la postura y la extension, estara equilibrada dando una sensacion de vigor y vitalidad, como si estuvieras sentado en un chorro de energia. Técnica: 1. Párate en Tadasana para comenzar la posición, inhala, eleva tus brazos apuntando al cielo, con las palmas de frente y unidas. 2. Exhala y dobla tus rodillas, dejando tus muslo lo mas perpendicular que puedas al suelo, procura que tus rodillas no sobrepases la punta de tus pies. 3. Junta los omoplatos en la espalda, tu coxis hacia el suelo y hacia adentro. 4. No inclines tu pecho demasiado hacia enfrente. 5. Mant

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:

El yoga es una practica que nace en Oriente y tarda muchos años en ser conocida en Europa, es una practica originada en la India donde se disciplina Fisica y mentalmente. En occidente se descubrió hasta los años 60's, y se hizo famosa basándose en la meditación, y SWAMI SIVANDA se baso en 5 principios: - La Savasana (relajación) - La Pranayama (Respiración) - Las Asanas (ejercicios) - La Dhyana (Pensamientos positivos) - La Meditación A la fecha el Yoga es un fenómeno mundial, sus técnicas han evolucionado, pero las practicas originales se han mantenido, el objetivo sigue siendo manejar una vida agitada y con estrés debido a la vida que llevamos. Algunos autores consideran que la Yoga tiene mas de 5000 años de antiguedad, aunque las técnicas Yoquicas que hoy conocemos no deben ser tan antiguas. Su milenaria evolución si se debe a los sabios de la antiguedad, que desarrollaron y aplicaron sus enseñanzas de acuerdo a las características de su época, antes