Yoga Maya Tips

Posturas de Yoga Una postura que rejuvenece nuestra columna, mas en estos días llenos de estrés, practicarla diariamente nos relaja, nos hace flexibles y elásticos desde la primera vertebra hasta la ultima. Paschimottanasana nos estira por completo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, hay que practicarla con mucha precaución, estirarte hasta donde tu cuerpo lo permita, sin esforzarlo a algo que no puede, siempre tu espalda debe estar bien estirada, y bajar solo hasta donde puedes, evitando un desgarramiento o un buen calambre, poco a poco lograras cada día mas, si la practicas con regularidad, te sorprenderás. Técnica: 1.Sientate en el suelo, apoyando las nalgas en el suelo y estirándolas hacia atrás, con tus piernas unidas y estiradas frente a ti 2. Mantén los pies activos, desde los talones, apoyándolos firmemente al suelo, los dedos de los pies en dirección a ti y tus plantas mirando a la pared de enfrente. 3. Pon las palmas

  Haz oído hablar alguna vez de la importan cia de la relajación final en tu practica diaria, muchas veces no la tomamos en cuenta, o sentimos que para que perdemos tiempo, si lo hacemos solo lo hacemos unos cuanto minutos y sin llegar a la verdadera relajación. La verdad es que tu practica de yoga te ayuda a estar en contacto con tu cuerpo, te enseña a reconocer tensiones y al relajarte dentro de tu parte consciente. Al final de tus sesiones de asanas debes tener unos 10 minutos de relajación final. Puedes manejar la pose de Savasana , durante este tiempo, debes relajar cada parte de tu cuerpo, parte por parte conscientemente, empezando a trabajar desde la punta de tus pies, y terminando hasta la cabeza, cada parte de tu cuerpo debes sentir como se destensa y se hace liviana cuando le ordenas relajarse, pareciera como si se derritiera por el suelo y ya no pesa, viaja a través de tu cuerpo, pidiéndole que se relaje pieza por pieza, sintiendo como algo que te hace sentir ligero y u

Personalmente a sido una postura que me parecía imposible de realizar, creí que a mi edad ya no era admitible verme parada de cabeza, lo intente por muchos meses comenzando con las rodillas al pecho, lo cual me constaba mucho trabajo y termina rodando de espalda, el miedo era lo que mas me seguía, a una lastimada de cuello o que mi espalda tronara, lo practique y lo practique hasta que logre sostenerme con las rodillas al pecho. Un día decidí que por fin levantaría las piernas al aire y ese día fue "un gran día para mí" porque ese mismo día , sin miedo lo logre.  Cuando comienzas no mides la fuerzas con la que te elevas, poco a poco comienzas a hacerlo mas lento y controlado, eres mas consiente de lo que estas haciendo, y ahí es cuando tomas el control de tu cuerpo. Cuando domine las rodillas al pecho fue la base para que todo lo demás fuera pan comido, cuando logras confianza y seguridad en esta postura, tienes el 90% de la postura lograda, la fuerza en el esto

Posturas de Yoga Vrschikasana  "Postura del Escorpión" Es una postura que se categoriza como un nivel intermedio entre las posturas invertidas y de balance. Trabaja los brazos, las piernas y la espina, mientras los musculos anteriores del cuello, romboide y trapecio, pero para lograrla necesitas dominar varias posturas antes, que en su paso tampoco son fáciles, entre ellas vienen por detrás Chaturanga que te ayudara a fortalecer los brazos, la Postura de Delfín que te ayudara a dar el primer salto, Pincha Mayurasana que te dará el equilibrio y confianza necesarios para ahora dejarte ir para atrás. Técnica: 1. Colócate en la Postura de Delfín  2. C on una pierna empezaras a dar el impulso hacia arriba . 3. Activa el núcleo, "ombligo hacia la cintura" para facilitar el equilibrio y el impulso 4. Para empezar puedes

La postura del Pavorreal Emplumado es una postura que en lo particular me ha constado demasiado trabajo lograr, con constancia, esfuerzo y muchas ganas después de aproximadamente tres meses lo hice. Es una postura invertida y balance, el equilibrio que necesitas lograr es con mucha confianza en ti mismo, es de nivel alto de dificultad y participan tus hombros, tu pecho, tus brazos y tu abdomen, se focaliza en la fuerza,la potencia, la movilidad y el equilibrio. Algo que si es muy cierto en esta postura es como lo dije antes, no se domina de la noche a la mañana, requiere una practica constante y mucha paciencia. Es un camino largo que hay que aprender a amar, me paso lo mismo en mi parada de manos, que batalle 6 meses en lograrlo, debes preparar tus brazos por la fuerza y estabilidad que necesitan con una "muchas" Chaturangas previas y la Postura del Delfín que te servirá de base para dar el primer salto hacia arriba, por mi parte te recomiendo no olvidar la pared trase

Posturas de Yoga Eka Pada Koundinyasana II  "Flying Split Asana" Eka Significa uno y pada significa pierna o pie; por su parte Koundinya es el nombre de un sabio hindú, esta asana es una postura de equilibrio en brazos de nivel intermedio y requiere mucha fuerza para sostenerla, pero sobre todo vencer tus miedos y confiar en ti mismo de que puedes hacerlo.  Es una postura difícil pero no imposible de realizar con mucha dedicación y esfuerzo se logra empleando mas que nada la fuerza del abdomen y los brazos. Técnica: 1. Colócate en Utthan Pristhasana o Postura del  lagarto . 2. Coloca el hombro bajo la rodilla. 3. Activa el núcleo, "ombligo hacia la cintura" 4.Presiona tus manos sobre el matt y pon tu pie de enfrente sobre las puntas. 5. Levanta la pierna de enfrente sobre el brazo, mantén tus brazos en 90 grados como