Ir al contenido principal

Pincha Mayurasana

La postura del Pavorreal Emplumado es una postura que en lo particular me ha constado demasiado trabajo lograr, con constancia, esfuerzo y muchas ganas después de aproximadamente tres meses lo hice.
Es una postura invertida y balance, el equilibrio que necesitas lograr es con mucha confianza en ti mismo, es de nivel alto de dificultad y participan tus hombros, tu pecho, tus brazos y tu abdomen, se focaliza en la fuerza,la potencia, la movilidad y el equilibrio.
Algo que si es muy cierto en esta postura es como lo dije antes, no se domina de la noche a la mañana, requiere una practica constante y mucha paciencia. Es un camino largo que hay que aprender a amar, me paso lo mismo en mi parada de manos, que batalle 6 meses en lograrlo, debes preparar tus brazos por la fuerza y estabilidad que necesitan con una "muchas" Chaturangas previas y la Postura del Delfín que te servirá de base para dar el primer salto hacia arriba, por mi parte te recomiendo no olvidar la pared trasera en tus practicas, "mas vale prevenir que lastimar".

PINCHA MAYURASANA   







La mejor forma de lograrla es con una pared atrás, así tomaras la confianza y perderás el miedo mientras la puedes sostener.

TÉCNICA
1. Colócate en la postura del Delfín, y comienza a caminar poco a poco hacia tus brazos para cerrarte lo mas que puedas


2. Comienza a levantar una de las piernas mientras con la otra te impulsas del suelo para lograr levantar ambas.

3. Al momento de levantarte has duro tus abdominales endereza la espalda, las puntas de tus pies apuntando hacia arriba

        

No olvides como siempre terminar tu inversión con un Balasana o Postura del niño para reposar un rato antes de pararte y sufrir algún mareo




BENEFICIOS
1. Fortalece la parte alta del cuerpo
2. Provee un excelente estiramiento desde la parte media hasta la alta de tu cuerpo
3. Tranquiliza la menta, ayuda con el estrés y la depresión
4. Mejora la postura
5. Da fuerza a los brazos
6. Al incrementar la sangre en el cerebro da energía y controla la ansiedad

Al  momento de lograrla después de tantos intentos e idas para atrás, la satisfacción es incontrolable. No dudes en intentarlo







Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Paschimottanasana

Posturas de Yoga Una postura que rejuvenece nuestra columna, mas en estos días llenos de estrés, practicarla diariamente nos relaja, nos hace flexibles y elásticos desde la primera vertebra hasta la ultima. Paschimottanasana nos estira por completo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, hay que practicarla con mucha precaución, estirarte hasta donde tu cuerpo lo permita, sin esforzarlo a algo que no puede, siempre tu espalda debe estar bien estirada, y bajar solo hasta donde puedes, evitando un desgarramiento o un buen calambre, poco a poco lograras cada día mas, si la practicas con regularidad, te sorprenderás. Técnica: 1.Sientate en el suelo, apoyando las nalgas en el suelo y estirándolas hacia atrás, con tus piernas unidas y estiradas frente a ti 2. Mantén los pies activos, desde los talones, apoyándolos firmemente al suelo, los dedos de los pies en dirección a ti y tus plantas mirando a la pared de enfrente. 3. Pon las palmas
Publicar un comentario
Leer más

Tadasana

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:
Publicar un comentario
Leer más

Urdhva Mukha Svanasana

Posturas de Yoga URDHVA MUKHA SVANASANA Urdhva significa hacia arriba, mukha significa cara y svana es perro, lo cual la postura nos dice: perro hacia arriba, o conocida como "Postura del perro hacia arriba", es una postura ideal para el estiramiento de la columna, no debe ser confundida con la "postura de la cobra" la cual tiene sus diferencias que si las vemos con cuidado estan marcadas, mas abajo te dejamos la diferencia. Técnica: 1. Acuéstate en el matt con los brazos a los lados a la altura de tus hombros, los pies ligeramente separados. 2. Dobla tus hombros hacia atrás y acomoda tus manos a la altura del pecho. 3. Empieza a levantarte del suelo al momento que inspiras y levanta las piernas dejando solo el soporte en el empeine del pie con los dedos de ellos girando hacia adentro, espira mientras sostienes la posición. 4. Inspira de nuevo y arquea mas tu espalda hacia atrás, estirando la columna lo mas posible, los brazos
Publicar un comentario
Leer más