Uttana Shishosana

Posturas de Yoga

Uttana Shishosana

Postura del cachorro

Paso a Paso:

1. Colócate en la postura de la mesa, colocándote en tus rodillas y en las manos sobre el suelo, asegura que tus rodillas estén bajo tu cadera y tus manos bajo tus hombros.

2. Avanza con las manos hacia delante, hasta estirar completamente los brazos. Apoya las palmas de las manos abiertas, con los dedos separados, extendidos y los índices paralelos, señalando hacia delante.

3. Separa los pies según el ancho de tus caderas. y extiende los dedos de los pies para apoyar los empeines.

4. Mientras exhalas, mueve ligeramente las nalgas hacia los talones para mantener la columna estirada. Mantiene los brazos activos y no dejes que tus codos toquen el suelo.

Beneficios

Estira la columna y los hombros.

Abre el pecho y las axilas.

Previene dolencias en los hombros

Ayuda a personas con espalda redondeada

Calma la mente y el cuerpo

Mejora la flexibilidad, sobre todo la de la espalda

Es una gran apertura del corazón

Anti estrés

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Tadasana

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:

Paschimottanasana

Posturas de Yoga Una postura que rejuvenece nuestra columna, mas en estos días llenos de estrés, practicarla diariamente nos relaja, nos hace flexibles y elásticos desde la primera vertebra hasta la ultima. Paschimottanasana nos estira por completo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, hay que practicarla con mucha precaución, estirarte hasta donde tu cuerpo lo permita, sin esforzarlo a algo que no puede, siempre tu espalda debe estar bien estirada, y bajar solo hasta donde puedes, evitando un desgarramiento o un buen calambre, poco a poco lograras cada día mas, si la practicas con regularidad, te sorprenderás. Técnica: 1.Sientate en el suelo, apoyando las nalgas en el suelo y estirándolas hacia atrás, con tus piernas unidas y estiradas frente a ti 2. Mantén los pies activos, desde los talones, apoyándolos firmemente al suelo, los dedos de los pies en dirección a ti y tus plantas mirando a la pared de enfrente. 3. Pon las palmas

Urdhva Mukha Svanasana

Posturas de Yoga URDHVA MUKHA SVANASANA Urdhva significa hacia arriba, mukha significa cara y svana es perro, lo cual la postura nos dice: perro hacia arriba, o conocida como "Postura del perro hacia arriba", es una postura ideal para el estiramiento de la columna, no debe ser confundida con la "postura de la cobra" la cual tiene sus diferencias que si las vemos con cuidado estan marcadas, mas abajo te dejamos la diferencia. Técnica: 1. Acuéstate en el matt con los brazos a los lados a la altura de tus hombros, los pies ligeramente separados. 2. Dobla tus hombros hacia atrás y acomoda tus manos a la altura del pecho. 3. Empieza a levantarte del suelo al momento que inspiras y levanta las piernas dejando solo el soporte en el empeine del pie con los dedos de ellos girando hacia adentro, espira mientras sostienes la posición. 4. Inspira de nuevo y arquea mas tu espalda hacia atrás, estirando la columna lo mas posible, los brazos

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