Titibasana
FlyFire Pose
"Luciérnaga"
Paso a Paso:
1. Comience inclinándose hacia adelante con las rodillas flojas y los pies ligeramente más separados que las caderas.Comience inclinándose hacia adelante con las rodillas flojas y los pies ligeramente más separados que las caderas.
2. Desde la parte interna de las piernas, sostenga la parte posterior de los tobillos con las manos y menee los hombros bajo las rodillas.
3. Coloque las manos en el piso detrás de los talones, con las puntas de los dedos hacia los talones y los pliegues de la muñeca en línea y con las rodillas flexionadas. Haga un hueco
4. Comprima los muslos en los hombros, mire al frente, estire con los dedos gordos del pie y levante los talones del piso estirando las piernas. En este punto tome varias
Si tu meta es lograr la pose de la Luciérnaga, puedes practicar esto:
SUGERENCIAS PARA PRINCIPIANTES
Coloque las manos en los bloques como variante un poco más cómoda.
SUGERENCIAS
No haga esta postura si padece de algún problema en las muñecas, hombros o tibias.
BENEFICIOS
Fortalece los brazos, tronco e isquiotibiales.
Abre los isquiotibiales, las ingles y la columna.
Mejora el equilibrio.
Se dice que esta postura tranquiliza y permite la concentración
Alivia el estrés y la depresión.
Posturas de Yoga
Posturas de Yoga
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