Pranayama / RESPIRACIÓN PARA YOGA

RESPIRACIÓN PARA YOGA

PRANAYAMA

La respiración para yoga consiste en observar conscientemente la respiración mientras inhalamos y exhalamos. Cuando el cuerpo esta relajado, los pulmones son capaces de inhalar y exhalar más profundamente. Y mientras mas profundamente exhalemos, mayor es nuestra capacidad para inhalar aire fresco y limpio.

Tu notaras que la respiración para yoga involucra respirar mas profundo que tu respiración normal. Esta respiración mas profunda lleva mas oxigeno a tu sistemas. Tu podrás sentir un pequeño mareo al comenzar, si esto sucede podrías tomarte un pequeño descanso con la posición del niño (Balasana).

Al practicar mas y mas, notaras que tu respiración inusual cambiara y con ello cambiara tu estado de la mente. A medida que tu mente esta mas enfocada, tu atención se incrementara.

Existen muchas formas de respiración, pero la mas común es la respiración lobular, que significa respirar completamente hacia los lóbulos de los pulmones.

Respiras hacia el lóbulo inferior (abdomen), el lóbulo medio (caja toráxica inferior o diafragma) y el lóbulo superior (parte superior del pecho, justo debajo de la garganta).

La respiración de la yoga regularmente se practica en la posición de piernas cruzadas (Sukasana) o en la posición de Loto (Padmasana). Tambien puedes practicarla acostado sobre la espalda en la posición de relajación (Savasana).

Otros vínculos que podrían interesarte: Posturas de Yoga "Asanas"

Yoga para niños

Hare Krishna Hare Krishna Krishna Krishna Hare Hare

Hare Rama Hare Rama Rama Rama Hare Hare

Comentarios

Entradas populares de este blog

Eka Pada Koundinyasana II

Posturas de Yoga Eka Pada Koundinyasana II "Flying Split Asana" Eka Significa uno y pada significa pierna o pie; por su parte Koundinya es el nombre de un sabio hindú, esta asana es una postura de equilibrio en brazos de nivel intermedio y requiere mucha fuerza para sostenerla, pero sobre todo vencer tus miedos y confiar en ti mismo de que puedes hacerlo. Es una postura difícil pero no imposible de realizar con mucha dedicación y esfuerzo se logra empleando mas que nada la fuerza del abdomen y los brazos. Técnica: 1. Colócate en Utthan Pristhasana o Postura del lagarto . 2. Coloca el hombro bajo la rodilla. 3. Activa el núcleo, "ombligo hacia la cintura" 4.Presiona tus manos sobre el matt y pon tu pie de enfrente sobre las puntas. 5. Levanta la pierna de enfrente sobre el brazo, mantén tus brazos en 90 grados como...

Tadasana

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:...

La relajación final en nuestra practica

Haz oído hablar alguna vez de la importan cia de la relajación final en tu practica diaria, muchas veces no la tomamos en cuenta, o sentimos que para que perdemos tiempo, si lo hacemos solo lo hacemos unos cuanto minutos y sin llegar a la verdadera relajación. La verdad es que tu practica de yoga te ayuda a estar en contacto con tu cuerpo, te enseña a reconocer tensiones y al relajarte dentro de tu parte consciente. Al final de tus sesiones de asanas debes tener unos 10 minutos de relajación final. Puedes manejar la pose de Savasana , durante este tiempo, debes relajar cada parte de tu cuerpo, parte por parte conscientemente, empezando a trabajar desde la punta de tus pies, y terminando hasta la cabeza, cada parte de tu cuerpo debes sentir como se destensa y se hace liviana cuando le ordenas relajarse, pareciera como si se derritiera por el suelo y ya no pesa, viaja a través de tu cuerpo, pidiéndole que se relaje pieza por pieza, sintiendo como algo que te hace sentir ligero...

Yoga Maya Tips

Buscar este blog