Utkatasana
Es la famosa "Postura de la silla", que te ayuda a fortalecer las piernas, el abdomen y aumentar glúteos, el significado literal de Utkata es "fuerza, fuerte, poderoso". Desde el punto de vista de la Yoga, esta postura encuentra la fortaleza del asiento de la pelvis, por lo tanto, ella controlara el flujo de erngia que va a la columna vertebral, y por la postura y la extension, estara equilibrada dando una sensacion de vigor y vitalidad, como si estuvieras sentado en un chorro de energia.
Técnica:
1. Párate en Tadasana para comenzar la posición, inhala, eleva tus brazos apuntando al cielo, con las palmas de frente y unidas.
2. Exhala y dobla tus rodillas, dejando tus muslo lo mas perpendicular que puedas al suelo, procura que tus rodillas no sobrepases la punta de tus pies.
3. Junta los omoplatos en la espalda, tu coxis hacia el suelo y hacia adentro.
4. No inclines tu pecho demasiado hacia enfrente.
5. Mantén tus brazos estirados hacia arriba.
Beneficios:
Fortalece los tobillos, muslos, pantorrillas y la columna vertebral.
Estira los hombros y el pecho.
Estimula los órganos abdominales, el diafragma y el corazón.
Reduce los pies planos.
Variantes de la posición
Existen variaciones de la posición de acuerdo al nivel de principiantes, intermedios y avanzados:
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