Ir al contenido principal

Uttanasana / Postura de la Pinza

Uttanasana
"Postura de la Pinza"

Ut nos indica  "intensidad", Tana nos indica "estiramiento" , y asana es postura, por lo tanto el nombre significa estiramiento intenso. Uttanasana es una asana de Yoga que consiste en realizar una flexión hacia adelante con las piernas estiradas y juntas, estando de pie, desde la postura de Tadasana.




En esta postura, es mas importante que tu estires la espalda aunque no logres el estiramiento total de las piernas, a que estires las piernas y tu espalda quede arqueada, para lograr esto, podrás tomar en cuenta las siguientes formas de lograr la postura:

Con las piernas semi dobladas

Usando bloques para acomodar la posición



Técnica:

 1. Inicia desde la postura de Tadasana, parada, con las piernas juntas y las manos sobre los costados, 
2.  Levanta los brazos y aspira
3. Mientras sueltas el aire, inclínate hacia abajo, doblando todo tu cuerpo de manera que tu espalda este siempre recta, recuerda que si no logras bajar la espalda, no importa, puedes flexionar las rodillas o utilizar tus bloques.
4. Haz 10 respiraciones llenado de aire tu estomago y soltándolo lentamente.



Beneficios de la postura:
1. Con esta postura estiras todo tu cuerpo: piernas, espalda y los brazos
2. Logras mucha flexibilidad.
3. Alargas la columna y fortalece los muslos, especialmente los isquiotibiales
4. Alivia el dolor de espalda derivados de las malas posturas que adaptamos diariamente.
5. Calma la ansiedad y el estrés al hacer que la sangre circule mejor.
6. Favorece la circulación, estimula los órganos internos y mejora la digestión


Etiquetas:

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

SIRSASANA, LA REINA DE LAS ASANAS

Posturas de Yoga Sirsasana La reina de las asanas   La Sirsasana   o "Parado de cabeza" es una de las asanas mas importantes en la practica de yoga, trae muchos beneficios a tu salud, es una posee muy efectiva para el desarrollo del cuerpo y de la mente. El dominio de esta asana puede parecer muy difícil, ya que se requiere mucha fuerza para lograrla, y sobre todo se requiere vencer uno que otro miedo para lograrla por primera vez, tendrás que tener mucha paciencia, pero cuando lo logras parece ser una meta muy satisfactoria. Para llevarla acabo tu cuerpo debe estar caliente, ya que si no podrías tener algunas contracturas musculares, así que mejor ahí que prevenir. Por el miedo de las primeras veces, seria benéfico que la realizaras con alguna persona o recargada a la pared, como sostén. Existen varias variantes de la Sirsasana: SIRSASANA I Para lograrla debes primero que nada formar un tripoide con los brazos, entrelazando los por ...
1 comentario
Leer más

Tadasana

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:...
Publicar un comentario
Leer más

Eka Pada Koundinyasana II

Posturas de Yoga Eka Pada Koundinyasana II  "Flying Split Asana" Eka Significa uno y pada significa pierna o pie; por su parte Koundinya es el nombre de un sabio hindú, esta asana es una postura de equilibrio en brazos de nivel intermedio y requiere mucha fuerza para sostenerla, pero sobre todo vencer tus miedos y confiar en ti mismo de que puedes hacerlo.  Es una postura difícil pero no imposible de realizar con mucha dedicación y esfuerzo se logra empleando mas que nada la fuerza del abdomen y los brazos. Técnica: 1. Colócate en Utthan Pristhasana o Postura del  lagarto . 2. Coloca el hombro bajo la rodilla. 3. Activa el núcleo, "ombligo hacia la cintura" 4.Presiona tus manos sobre el matt y pon tu pie de enfrente sobre las puntas. 5. Levanta la pierna de enfrente sobre el brazo, mantén tus brazos en 90 grados como...
1 comentario
Leer más