Setu Bandha Sarvangasana
Setu significa "puente", Bandha significa "construcción" , y Sarvangasana se utiliza porque se usan todas las extremidades del cuerpo. Este nombre de Postura del puente se debe que estamos construyendo un puente con nuestro cuerpo, si puedes apreciarlo, la espalda la arquemos como uno y las manos son el soporte
Técnica:
1. Recuéstate sobre la espalda con la rodillas juntas o separadas y flexiona las rodillas, sin separar los pies del suelo, con los talones lo mas cerca de los glúteos posible.
2. Mantén la cabeza derecha.
3. Deja los brazos extendidos en el suelo a lo largo del cuerpo.
4. Tomando aire levanta la pelvis haciendo fuerza en los brazos.
5. Empuja el abdomen hacia arriba, haciendo una curvatura en tu espalda.
6. Deja el peso en los pies y hombros.
7. Trata de llegar la barbilla al pecho.
8. Mantente así por 10 respiraciones
Beneficios de la postura:
Los beneficios de la postura son muchos:
1. Principalmente se estira el cuello, el pecho y la columna vertebral
2. Al presionar el cuello, estamos equilibrando la glándula tiroides
3. Fortalecemos las piernas y los glúteos
4. Favorece algunos órganos internos, entre ellos y mas importante la función de los riñones
5. Regula el ciclo menstrual y su flujo, aparte que ayuda a mitigar los síntomas del climaterio y disminuye los cólicos
6. Te da energía, ayuda a reestructurar los nervios y mejora la circulación torácica
7. Alivia el stress, la ansiedad y la depresión
8. Puede ayudarte con dolores de cabeza, de espalda y el insomnio
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