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Bitilasana / Marjaryasana


Bitilasana / Marjaryasana



Esta postura nos otorga grande beneficios a nuestra columna y nos sirve de calentamiento antes de iniciar una rutina, nos ayuda a relajarnos y a darnos grandes beneficios para nuestras emociones, es conocida como la postura "gato / vaca", marjary significa gato, y bitil significa vaca, es una de las primeras posturas que realizan los principiantes, tiene grandes beneficios, esta postura no es buena para las embarazadas porque es como cargar el peso del bebe en la espalda.

Técnica:
1. Ubicate en posición cuadrúpeda, recargando las rodillas y los pies en tu mat, las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de tu cadera, abriéndolas al mismo ancho.
2. Tus dedos de las manos deben apuntar hacia enfrente.
3. Inhala y arquea tu columna lo mas posible, dirigiendo tu ombligo hacia el suelo, dirige tu mirada hacia el cielo y abre tu pecho, tu coxis llévalo hacia atrás y hacia arriba.
4. Exhala y cambia la posición ahora encorbando tu espalda, tratando de pegar tu barbilla con el pecho, trata de jalar tu ombligo a la columna y tus caderas quedaran mas abajo.
5. Repite la posición al ritmo de tu respiración.

Beneficios:
Masajea y estimula los órganos.
Da flexibilidad a la columna.
Calma el estrés y la ansiedad.
 Mejora la circulación de las vertebras de la columna.
Ayuda a mejorar los dolores menstruales y mejora la digestión.




Posturas de Yoga




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