Utthita Parsvakonasana

Posturas de Yoga

UTTHITA PARSVAKONASANA

Utthita significa extendido o en equilibrio, Parsva estiramiento lateral, kona ángulo, su traducción podríamos darla como "Postura de ángulo lateral extendido", es una variante de la "Postura del Triangulo".

Técnica:

1. Empieza desde Tadasana sobre tu matt

2. Lleva una pierna hacia atrás con bastante abertura y gira ese pie en 90 grados hacia afuera. Alinea tu talon de la pierna de enfrente y el arco de tu pie de la pierna de atrás.

3. Respira y levanta tus brazos para ponerlos en cruz con tu palmas hacia abajo.

4. Dobla la rodilla de la pierna de enfrente a 90 grados, tu pierna de atrás debe quedar bien estirada.

5. Lleva el codo sobre tu rodilla de enfrente doblada, en sus variaciones puedes poner la mano en el piso por detrás o delante de tu pie y el otro brazo estirado formando una línea con ambos brazos.

6. Haz mínimo 5 respiraciones ne la posición y sal de ella con cuidado.

Beneficios de la postura:

Tonifica las piernas

Estira los músculos de las piernas

Fortalece la espalda

Fortalece los brazos

Ayuda a tu articulaciones

Algunas variantes de la posición:

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Tadasana

Posturas de Yoga TADASANA Tada significa montaña, por lo mismo, es conocida como la "Postura de la montaña", el cuerpo esta recto y los pies estan firmes contra el suelo. La postura es más serena que rígida, esta postura te hace sentir una sensación de ligereza en todo el cuerpo, ya que el esfuerzo que haces es mínimo. Técnica: 1. Empieza concentrando la respiración. Recuerda inhalar y sacar tu estomago y cuando exhales sumir tu estomago hacia adentro. 2. Junta los pies, haz que se toquen los dedos y los talones, presiona el piso con los dedos, separándolos un poco y presionando hacia abajo, de la misma forma hazlo con los talones, reparte el peso en ambos pies. 3. Aprieta las rodillas tirando de las rotulas. 4. Mete el estomago y expande el pecho. 5. La espalda recta. 6. Los dedos de la mano apuntando hacia abajo. 7. Relaja los músculos de la cara. 8. Estira tu nuca hacia el cielo, para que sientas que tu columna crece. Beneficios de la postura:

Paschimottanasana

Posturas de Yoga Una postura que rejuvenece nuestra columna, mas en estos días llenos de estrés, practicarla diariamente nos relaja, nos hace flexibles y elásticos desde la primera vertebra hasta la ultima. Paschimottanasana nos estira por completo el cuerpo desde la cabeza hasta los pies, hay que practicarla con mucha precaución, estirarte hasta donde tu cuerpo lo permita, sin esforzarlo a algo que no puede, siempre tu espalda debe estar bien estirada, y bajar solo hasta donde puedes, evitando un desgarramiento o un buen calambre, poco a poco lograras cada día mas, si la practicas con regularidad, te sorprenderás. Técnica: 1.Sientate en el suelo, apoyando las nalgas en el suelo y estirándolas hacia atrás, con tus piernas unidas y estiradas frente a ti 2. Mantén los pies activos, desde los talones, apoyándolos firmemente al suelo, los dedos de los pies en dirección a ti y tus plantas mirando a la pared de enfrente. 3. Pon las palmas

Urdhva Mukha Svanasana

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