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Adho Mukha Svanasana




Adho significa hacia abajo, Mukha cara y Svana significa perro, al o que podemos traducir perro boca abajo, esta asana es una postura clásica en el yoga, de transición y descanso, toda nuestra columna se estira, así como los hombros y la cadera.

Técnica:

 1. Podemos empezar la postura acomodándote en cuatro patas, apoyando manos y rodillas en el piso.
2. Inhala y estira tus brazos y tus piernas apoyándote solamente en los pies y en las manos, tratando de poner toda la planta de los pies en el suelo lo mas posible, si esto no es posible no te apures con el tiempo lo lograras, solo es lo mas que puedas sin lastimarte.
3. Exhala y sube tus caderas al cielo lo mas posible, estirando tus rodillas y tus codos, es mas importante que la columna este estirada que las piernas a su totalidad. Baja la cabeza dejando las orejas a la altura de tus brazos.
4. Las palmas de tus manos deben estar al ancho de tus hombros y  deben tener los dedos separados para dar mayor equilibrio y soporte a la postura, tus pies deben estar al ancho de la cadera, no tan abiertos, ni tan cerrados.
5. Mantén la postura entre 20 segundos a un minutos, según tu cuerpo lo permita.

Beneficios de la postura:
Mejora la circulación
Elimina dolores de las rodillas, hombros, cadera, cuello y espalda
Mejora la flexibilidad de los hombros, isquitibiales y antebrazos
Mejora la digestión
Estira el nervió ciático
Ayuda con los dolores de la menopausia y menstruales


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