URDHVA MUKHA SVANASANA
Urdhva significa hacia arriba, mukha significa cara y svana es perro, lo cual la postura nos dice: perro hacia arriba, o conocida como "Postura del perro hacia arriba", es una postura ideal para el estiramiento de la columna, no debe ser confundida con la "postura de la cobra" la cual tiene sus diferencias que si las vemos con cuidado estan marcadas, mas abajo te dejamos la diferencia.
Técnica:
1. Acuéstate en el matt con los brazos a los lados a la altura de tus hombros, los pies ligeramente separados.
2. Dobla tus hombros hacia atrás y acomoda tus manos a la altura del pecho.
3. Empieza a levantarte del suelo al momento que inspiras y levanta las piernas dejando solo el soporte en el empeine del pie con los dedos de ellos girando hacia adentro, espira mientras sostienes la posición.
4. Inspira de nuevo y arquea mas tu espalda hacia atrás, estirando la columna lo mas posible, los brazos mantenlos rectos y la mira hacia arriba.
Beneficios de la postura:
Fortalece brazos, piernas, hombros y espalda.
Estira la columna.
Estimula los órganos abdominales
Mejora la circulación sanguínea.
Existen diferencias entre las posturas de la cobra, la esfinge y el perro hacia arriba como puedes ver en la siguiente imagen:
En la "Postura de la Cobra" tienes totalmente recargadas las piernas en el piso hasta la cadera, en la "Postura del Perro hacia arriba" solo tus pies y tu manos soportan la posición y en la "Postura de la Esfinge" tus codos estan recargados sobre el piso.
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