Utthita Chaturanga Dandasana

Posturas de Yoga

UTTHITA CHATURANGA DANDASANA

La "Postura de la Tabla" es una de las posturas de yoga mas clásicas, es usada muy comúnmente en la rutina básica de todos los entrenadores de yoga, Dandasana significa "postura del bastón", lo cual se emplea para hablar de la columna vertebral, chaturanga significa "cuatro miembros", que si lo juntamos seria "bastón de cuatro miembros", y por último en la segunda foto tenemos utthita que significa extension, porque aparte de extender todo el cuerpo extiendes los brazos.

Técnica:

1. De pies, manteniendo tu espalda erguida, extiende los brazos a la altura de los hombros.

2. Baja vertebra por vertebra hasta dejar las manos en el suelo.

3. Da cuatro pasos con las manos hacia enfrente hasta dejar el cuerpo estirado como una tabla.

4. Fíjate que las muñecas queden debajo de los hombros

5. Sostén la posición varis respiraciones, hundiendo el ombligo hacia la columna.

Beneficios de la postura:

Trabaja todos los músculos del abdomen

Reduce el dolor de espalda, ya que fortalece el dorso

Incrementa la flexibilidad en los músculos posteriores

Mejora su equilibrio y su postura

Mejora tu metabolismo

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